[...] 28kg/11, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy, suwnica 50kg/10 x 5 3.Podciaganie sztangi do szyi, suwnica, waski uchwyt 45kg/8 x 5 4.Unoszenie hantli na boki na siedzaco, regresy 12kg/8 x 4 6kg/8 x 4 5.Szrugsy, linki z dolu 100kg/10 6.Unoszenie hantli w opadzie 12kg/12 x 4 Bieznia - 30 minut Miska 3171kcal(214b/190t/156w)
[...] na dol w piers; kop w krocze - cios nozem z gory na dol w szyje etc. Trening ciosow zaczynamy stojac w miejscu, nastepnie z krokiem do przodu, z doskokiem, z krokami na boki itd. Nastepnie powoli dodajemy siedzenia na krzesle, klekanie itp. Najwiecej uwagi przykladamy do szybkosci wykonywania technik. Po pierwszym etapie treningu [...]
[...] musi być. Podskoki, pajacyki, krążenia ramion. Dobrze rozgrzej łokcie i nadgarstki. - Pompki -4 serie/12-15 powtórzeń - ręce szerzej niż barki, łokcie prowadzimy na boki. Mocno rozciągaj klatkę, jak czujesz, że zakres ruchu jest za mały podłóż pod lewą rękę encyklopedię, a pod prawą Pana Tadeusza:) - Pompki diamentowe [...]
[...] 3x30lb (13,6 kg) -prostowania ramienia na maszynie (niestety nie potrafie tego nazwac) 3x60lb (27.2kg) ŚRODA Klatka j.w BARKI -na maszynie, na stojąco wznoszenie rak na boki prostopadle do linii ciala 3x30lb (13.6kg) -na maszynie na lezaco pod skosem podnoszenie rak do gory 3x35lb (15.9kg) PIĄTEK: Wszystko to samo co w poniedziałek Plus do [...]
[...] musze zrobic plan treningu na nowo a co do klatki - nie chce jej jakos bardzo rozwinac, chodzi mi raczej o podniesieni piersi bardziej do gory. nie chce, zeby mi uciekly na boki, bo czytalam posty dziewczyn, ktorym wlasnie tak sie stalo Bieganie. w sumie to zaczelam niedawno, wiec nie przeforsowuje sie. troche pomaszeruje, potem pobiegne, ale [...]
[...] Drążek rob w normalnym zakresie powtórzeń 12-6, jak robisz z łatwością więcej to dowieszaj obciążenie. Zostaw jedno ćwiczenie na bica. Możesz dodać np. super serie unosznie hantli na boki i unosznie hantli na boki w opadzie tułowia. Szrugsy na koniec. Nogi: Wspięcia 3-4s. Przysiad tylni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:53:13
kierowanie palcow na boki = dobra sprawa w PC , przynajmniej dla mnie jak robisz dociskanie w pozycji siadu to mysl tylko nad oderwaniem sztangi na powiedzmy centymetr, mniejsza z tym czy nogami se pomozesz czy nie to ma byc takie niemal izometryczne cwiczenie
[...] 2x20s komentarz Rwanie dobrze, trochę przeziębiony jestem i czasami po idealnym podejściu zdarzało się*****owe ;] Wybicie ok, stanąłem dzisiaj węziej i palce bardziej na boki i chyba mocniejsze wybicie było Ciąg rwaniowy, raczej high pull do sutków ;] Przysiady ok, trochę serii dużo Wodyn - przeczytałem trochę o tym łokciu tenisisty, no i [...]
[...] 4szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 C1. wypady - starałam się jak najbardziej robić wypad do przodu. W ostatnich powt. zawsze mnie chwieje na boki. Nie wiem czy zwiększać. 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 C2. uginanie nóg siedząc - większyć 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 22,5kg x [...]
[...] miec dwa rodzaje przysiadów bo w przednich nie robiłem nigdy wczesniej i czuje fajnie nogi, co do barków to troche nierozumie ma byc: wyciskanie sztangielek unoszenie na boki unoszeni w opadzie?? nie bedzie wtedy ze mało na przod i boki?? co do pleców tez chciałbym miec dwa wiosła, sztanga podchwytem na grubosc a hantla na szerokosc (choc [...]
[...] 20x / 20x / 20x C3.pompki odwrócone (bez ciężaru) 20x / 16x / 12x C4.spięcia na dolne partie 20x / 20x / 20x C5.unoszenie ramion na boki stojąc 10kgx12 / 7kgx16 / 7kgx12 Podsumowanie hmmmmmm dwa słowa... A tak na serio to obieg A poleciałem bardzo ładnie chociaż na wyciskanie sobie sztangielki za małe [...]
[...] prostych B5.spięcia brzucha obieg C C1.uginanie ramion z łamaną stojąc C2.wspięcia na jednej nodze C3.pompki odwrócone C4.unoszenie nóg w leżeniu C5.unoszenie ramion na boki stojąc Cardio Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Masakra nic dobrego nie zrobiłem, nie dość że osłabiony jestem [...]